Osta ainekset kotiin ja jaa ne pusseihin. 1 kutakin ruokalajia kohti. Ota sitten vain yksi ulos illalla, anna sen sulaa jääkaapissa yön yli ja laita aamulla sisältö Crock-Potiin ja käynnistä se! Koko perheen illallisen valmistamiseen ei mene kuin minuutti!

Punapippurikanaa

Kanaa sitruunan ja pippurin kera

Vedettyä kanaa juustolla

Kanakeitto

Fajitas kanan kanssa

Havaijilainen kana

Amerikkalainen chilikanaa

 

Ostokset kaikkia ruokia varten:

3 kg kanafileetä

Vihannekset:
4 punaista paprikaa
2 vihreää paprikaa
1 keltainen paprika
2 sitruunaa
4 pientä sipulia 4 pientä sipulia
1 nippu kevätsipulia
1 kesäkurpitsa
6 porkkanaa
5 varsiselleriä
11 isoa valkosipulinkynttä
1 ananas

Säilykkeet:
1 tölkki maissia
400 g tomaattipyreetä
450 g mustia papuja

Mausteet:
1,5 tl chilihiutaleita
2 tl mustapippuria
1 tl suolaa
1,5 tl tillimaustetta
1,5 tl kuivattua persiljaa
1,5 rkl chilijauhetta
2 tl kumina
1 tl paprikajauhetta
1 tl oreganoa
4 kanaliemikuutiota

Muut
1 rkl hunajaa
1 rkl omenaviinietikkaa
4 rkl ruskeaa sokeria
2 rkl soijaa
3 dl oliiviöljyä
3 rkl maissitärkkelystä

7 muovipussia 4 dl:lle.