Køb ingredienserne derhjemme og fordel dem i poser. 1 for hver ret. Du skal bare tage en ud om aftenen, lade den tø op i køleskabet natten over og om morgenen putte indholdet i din Crock-Pot og tænde for den! Det tager ikke mere end et minut at tilberede mad til hele familien!
Indkøb til alle retter:
3 kg kyllingefilet
Grøntsager:
4 røde peberfrugter
2 grønne peberfrugter
1 gul peberfrugt
2 citroner
4 små løg
1 bundt forårsløg
1 courgette
6 gulerødder
5 stængler bladselleri
11 store fed hvidløg
1 ananas
På dåse:
1 dåse majs
400 g tomatpuré
450 g sorte bønner
Krydderier:
1,5 tsk chiliflager
2 teskefulde sort peber
1 tsk salt
1,5 tsk dildkrydderi
1,5 tsk tørret persille
1,5 spsk chilipulver
2 tsk spidskommen
1 tsk paprikapulver
1 tsk. oregano
4 kyllingebouillonterninger
Andre
1 spsk honning
1 spsk æblecidereddike
4 spsk brunt sukker
2 spsk soja
3 dl olivenolie
3 spsk majsstivelse
7 plastposer til 4 dl.